Чем отличается тренировка на StairMaster от беговой дорожки с наклоном?

Во время недавней поездки в Лос-Анджелес у меня появилась возможность попробовать свой первый класс буткемпа, в котором вместо беговой дорожки для кардио-компонента использовался StairMaster. Я купил начальный пакет для Bünda (произносится как «божественно»), студии группового фитнеса, которая сочетает в себе поднятие тяжестей и степ-лазание. Всего через несколько минут на тренажере я уже чувствовал, как моя кардиореспираторная система работает на более высокой скорости, хотя мы двигались не быстро. Я запыхалась , и внутри моего спортивного лифчика начала образовываться лужица пота, за которой мое сердце билось как раз в такт плейлисту с высоким BPM , звучащему из динамиков.

В конце концов, я убедился, что тренеры годами говорили правду: дорожки StairMaster, такие как StairMaster, являются самыми эффективными (и самыми недооцененными) кардиотренажерами . Но время, проведенное в Bünda, также заставило меня задуматься о том, как преимущества выполнения шагов на StairMaster сравниваются с выполнением того же упражнения во время тренировки на наклонной беговой дорожке, такой как 12-3-30 , поскольку эти две формы кардио кажутся очень похожими.

Подъем на StairMaster и ходьба по наклонной беговой дорожке задействуют одни и те же мышцы.

Для Вашего зала или дома по цене дешевле китайских/тайваньских аналогов!

Независимо от того, какой тренажер вы выберете, в первую очередь вы будете работать с нижней частью тела. «Ходьба с наклоном… укрепляет мышцы задней цепи, то есть мышцы от икр до спины», — ранее сказал Well+Good мастер-тренер Aaptiv Джон Торнхилл . И Кэти Лунгер, CSCS , создатель и соучредитель Bünda, подтверждает, что StairMaster собирается сделать то же самое.

В обоих случаях, если вы решите не держаться за поручни, вы также задействуете мышцы кора и мышцы-стабилизаторы, поскольку им нужно будет работать, чтобы помочь вам сохранить равновесие.

Потенциал метаболического сжигания лестницы выше

Несмотря на то, что обе тренировки отличаются высокой интенсивностью, если вы будете двигаться в одном темпе на обеих машинах, вы будете использовать больше энергии на StairMaster, потому что для подъема по лестнице требуется больше усилий, чем для подъема по склону. Это остается верным даже после окончания тренировки, когда ваше тело возвращается к исходному состоянию. Это своего рода разница между восхождением на гору и холмом.

«Ходьба по наклонной поверхности лучше всего сравнить с лестницей, но на самом деле интенсивность будет ниже — уклона недостаточно», — говорит Лунгер. Вы не получаете такого большого метаболического эффекта. «Чем интенсивнее и больше усилий вы прикладываете к тренировке, тем больше будет повышаться ваш метаболизм после нее».

StairMaster оказывает меньшее

Оба кардиотренажера считаются малоударными, но Сет Мейнард , бывший директор фитнес-центра Switch Playground в Нью-Йорке, ранее говорил Well+Good , что StairMaster «легче на коленях», и Лунгер соглашается. Это большая часть того, почему она создала тренировки Бунды с StairMaster, а не с наклонной беговой дорожкой. «Основная причина, по которой я люблю StairMaster больше, чем беговую дорожку, заключается в том, что StairMaster, хотя он действительно метаболический, меньше влияет на суставы», — говорит она. Поднимаясь по лестнице, вы переносите вес на согнутую ногу, а затем выпрямляетесь, тогда как на беговой дорожке вы, скорее всего, наступите на выпрямленное колено, что оказывает большее давление на сустав.

Восхождение на StairMaster — более функциональное движение.

Если вы не живете где-нибудь в холмистой местности, например, в Сан-Франциско или Сиэтле, StairMaster будет лучше имитировать повседневную модель движения, которую большинство людей использует более регулярно — подъем по лестнице — что делает тренировку более функциональной, чем ходьба по наклонной беговой дорожке.

Итак, кто побеждает в дебатах StairMaster и наклонной беговой дорожки?

С точки зрения более функциональной и более интенсивной тренировки с меньшей нагрузкой и большей метаболической отдачей, StairMaster выходит на первое место. Но, как говорит Лунгер, наклонная ходьба занимает второе место. И, наконец, выбор кардиотренажера для вас будет зависеть от ваших целей в фитнесе и от того, какое оборудование наиболее доступно.